1. البروتين
الشعر مكون أساسيًا من البروتين، لذا يجب أن تتأكدي من تناول كمية كافية من البروتين يوميًا. حاولي الوصول إلى ما لا يقل عن 45 جرامًا من البروتين يوميًا. قومي بتضمين اللحوم النية والدواجن والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض في نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى ضعف الشعر وتكسره وحتى فقدانه.
2. الزنك
نقص الزنك يمكن أن يساهم في تساقط الشعر. حاولي مضاعفة تناول المكسرات مثل الجوز البرازيلي والجوز والبازلاء والكاجو واللوز في وجباتك. بالإضافة إلى ذلك، ركزي على نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والأوراق الخضراء واشربي كمية كافية من الماء النقي. يمكنك أيضًا النظر في تناول مكملات الزنك إذا كان ذلك ضروريًا.
3. الأوميغا لشعر جميل
الأحماض الدهنية أوميغا-3 تعزز صحة فروة الرأس وقد تحفز بصيلات الشعر. على الرغم من أنها لن تجعل شعرك ينمو مباشرة، إلا أنها تساهم في صحة الشعر بشكل عام. قومي بتضمين أسماك المياه الباردة مثل السلمون والسردين في نظامك الغذائي، بالإضافة إلى بذور الكتان والزبادي وجبن القريش والسلطات.
4. اعرفي شعرك جيدًا
تعتمد تكرار غسل الشعر على نوع شعرك وملمسه ومستوى نشاطك. الشعر الدهني قد يحتاج إلى غسل يوميًا، في حين يستفيد الشعر الجاف من غسل أقل تكرارًا. اختاري الشامبو المناسب وتجنبي المكونات القاسية مثل كبريتات الأمونيوم لوريل أو كبريتات الصوديوم لوريل.
5. اختاري الشامبو المناسب
حددي الشامبو المناسب لنوع شعرك (دهني، عادي أو جاف) وخذي في اعتبارك أي مشاكل محددة (مثل قشرة الشعر). تذكري أن السعر لا يترافق دائمًا مع الجودة.
6. اهتمي بالترطيب
بعد غسل الشعر، يعتبر استخدام المكيف أمرًا أساسيًا للحصول على شعر ناعم ولامع وسهل التسريح. استخدمي مكيف منفصل أو اختاري شامبو يحتوي على خصائص ترطيب. اتركي المكيف في شعرك لبضع دقائق قبل الشطف.
7. نصائح إضافية:
قومي بتدليك فروة رأسك لتعزيز الدورة الدموية ونمو الشعر.
قص الشعر بانتظام (كل 10 إلى 12 أسبوعًا) لمنع تقصف الأطراف والحفاظ على صحة الشعر.
تذكري أن الشعر الصحي ليس مجرد مسألة علاجات خارجية، بل يبدأ من الداخل. اعتني بجسمك، واتبعي روتينًا منتظمًا، وشاهدي شعرك يزدهر!
